Cách ăn giảm cân low carb có thực sự nên theo?

Đây là một phương pháp mới, phá vỡ hoàn toàn khái niệm giảm cân truyền thống từ trước tới giờ đó chính là giảm cân đi đôi với việc giảm lượng ăn thịt, dầu mỡ, cá. Nguyên lí của chế độ ăn low carb đó chính là giảm đi lượng tinh bột vào trong cơ thể. Vậy cách ăn giảm cân low carb nào đem lại hiệu quả thực sự?

Cách ăn giảm cân low carb thực sự nên theo?

Chế độ ăn cực ít chất tinh bột. Có thể ví dụ một bữa ăn của low carb là thay vì ăn cơm với thức ăn, bạn chỉ ăn thịt, cá, rau xanh, rau quả không có nhiều đường và uống nhiều nước. Dù vậy không ăn tinh bột nhưng chế độ ăn này vẫn chấp nhận đạm và lipid.

Những món này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng trong một ngày làm việc nhưng lại thấp calo, nó dựa trên kế hoạch 1 bữa ăn với 1200 calo, thấp tinh bột và giàu đạm. Phù hợp với những ai thích giảm béo và thích cơ bắp.

Low carb có nghĩa là thấp carbohydrate, phương pháp này lan truyền rất nhanh chóng và được mọi người cho rằng là phương pháp an toàn. Nhưng nếu áp dụng quá dài sẽ dẫn tới rối loạn chuyển hóa vì khẩu phần ăn không cân đối. Ăn giảm được carbohydrate nhưng lại tăng thịt, tăng chất béo dẫn đến rối loạn chất đạm, rối loạn chất béo.

Vậy chúng ta có thể áp dụng Low carb nhưng không nên áp dụng trong thời gian dài. Vì chế độ ăn Low carb quá thấp chất tinh bột là không tốt cho sức khỏe, chúng ta có thể ăn giảm chất tinh bột thì ít nhất là từ 20-40gram carbohydrate cho một ngày hoặc 1 bữa ăn, tương đương là ½ chén cơm trong 1 bữa ăn thì mới đảm bảo được sức khỏe của chúng ta mà vẫn giảm được năng lượng từ các chất tinh bột trong khẩu phần ăn.

Cách ăn giảm cân low carb đối với đối tượng như thế nào là tốt?

Có thể sử dụng các khẩu phần ăn thấp cacbohydrate cho những người thừa cân, béo phì, những người mập mập chút muốn giảm cân vẫn áp dụng được. Nhưng áp dụng phải dựa trên cơ sở khoa học có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để chúng ta có 1 khẩu phần ăn hợp lí, chúng ta áp dụng giảm cân 1 cách từ từ.

Năng lượng chúng ta cung cấp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao nhưng vẫn phải đủ năng lượng của các chất dinh dưỡng từ 4 nhóm thực phẩm. Năng lượng của cacbohydrate cung cấp không nên dưới 50% tổng năng lượng của khẩu phần. Cách ăn uống đơn giản nhất là, trước bữa ăn là ăn bát canh, ăn rau thì lúc đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn, cảm giác nó ngang bụng hơn.

Bạn muốn giảm cân tuyệt đối, bạn có thể kết hợp với Fuji Diet- Viên uống giảm cân Nhật Bản. Các nhà nghiên cứu luôn chú trọng tới sức khỏe của người tiêu dùng, luôn đặt chất lượng lên hàng đầu chính vì thế là Fuji Diet được mọi người tin dùng và đã có mặt tại Việt Nam. Hãy nhanh chóng đem về cho mình một sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân nhé.

Chú ý thực đơn giảm cân cho trẻ 9 tuổi

Thừa cân là hiện tượng mà rất nhiều trẻ em đã mắc phải vì chế độ ăn uống thiếu lành mạnh trong thời đại phát triển như hiện nay. Việc thừa cân vô tình làm ảnh hưởng đến tâm sinh lý của các bé chẳng hạn như muốn mặc một bộ váy xinh xắn đến trường nhưng vì cơ thể quá phì nhiêu khiến bé mất tự tin. Không những vậy, béo phì gây ảnh hưởng đến trí tuệ cũng như thể chất kém phát triển, rất nguy hiểm và các mẹ cần chú ý đến thực đơn giảm cân cho trẻ 9 tuổi.

Nguồn dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn giảm cân cho trẻ 9 tuổi

Khi bé bước vào ngưỡng cửa đi học, các mẹ phải tập trung xây dựng chế độ ăn uống cho bé, không chỉ để sinh hoạt thường ngày, mà còn nạp thêm năng lượng để bé học tập, vì vậy, cung cấp đạm là điều cần thiết trong trường hợp này.

Cứ 100gr thịt nạc sẽ đi cùng 150gr tôm, cá hoặc mực, 200gr đậu phụ, 2 quả trứng vịt và 3 quả trứng gà.

Không nạp quá nhiều tinh bột cho bé cũng như hạn chế thức ăn nhanh, đồ đóng hộp chứa nhiều chất nguy hiểm gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Ngoài đạm, cung cấp cho bé rau xanh và hoa quả như nho, cam, táo, khoai lang… cung cấp lượng canxi chứa trong trứng, thịt, sữa, đậu, phomai… bổ sung nguồn vitamin có trong các thực phẩm khác.

Thực đơn cơ bản để giảm cân cho trẻ 9 tuổi

• Sáng 7h: 1 tô phở gà
• Trưa 11h: Nửa chén cơm + Salad trộn tôm + Canh cá hồi 
• Tối 6h: Nửa chén cơm + 1 chén canh chua + Rau luộc
• Tối 7h: Ăn trái cây + 2 hộp sữa chua

Nạp cho bé 2-3 lít nước lọc mỗi ngày, song song đó, cho bé thường xuyên vận động bằng cách tham gia các khóa luyện tập thể dục tại trường, đi bơi, chơi bộ môn thể thao mà bé thích mỗi tuần, giúp bé thoải mái tinh thần sau quá trình học tập và cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Ngoài ra, cho bé đi ngủ đúng giờ, 11h ngủ và sáng 6h dậy, đạp xe đạp xung quanh khu nhà ở khoảng 20 phút giúp bé thoải mái hơn và bắt đầu một ngày mới ngập tràn năng lượng hơn.

Viên thuốc giảm cân Fuji diet

Fuji diet là một món quà mà Nhật Bản đã sáng chế và phục vụ cho những đối tượng có nhu cầu giảm cân và sở hữu thân hình thon gọn, chuẩn dáng hơn.

Thuốc giảm cân Nhật Bản có tên Fuji diet được bán trên khắp các nhà thuốc trên toàn quốc hiện nay, với mức giá 1.180.000 VNĐ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu trên tay bí kíp đánh tan mỡ thừa, giúp duy trì hệ miễn dịch, làn da trắng sáng, mịn màng và vòng eo chuẩn Ngọc Trinh.

Các mẹ hãy chú ý đến chế độ giảm cân cho trẻ 9 tuổi cùng với viên thuốc giảm cân Fuji diet nhằm mang lại sức khỏe tốt nhất và sự tự tin nhất định cho bản thân nhé.